Health News: गर्मियों का मौसम आते ही आम खाने का मन हर किसी का करता है, लेकिन डायबिटीज मरीजों के मन में सबसे बड़ा सवाल होता है — क्या शुगर होने पर आम खा सकते हैं?
अक्सर लोग शुगर बढ़ने के डर से आम खाना छोड़ देते हैं। लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि सही मात्रा और सही तरीके से आम खाया जाए तो इसे पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
इंटीग्रेटिव लाइफस्टाइल एक्सपर्ट Luke Coutinho के अनुसार:
- आम से डरने की नहीं, समझदारी से खाने की जरूरत है
- अगर शुगर कंट्रोल में नहीं है तो सावधानी रखें
- जरूरत से ज्यादा आम खाना नुकसानदायक हो सकता है
- खासकर रात में आम खाने से बचें
आम में सिर्फ शुगर नहीं, पोषण भी है
आम में नेचुरल शर्करा जरूर अधिक होती है, लेकिन इसमें कई पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं. खास बात यह है कि इसमें मैंगिफेरिन नाम का एक तत्व पाया जाता है, जिसे एंटी-डायबिटिक गुणों के लिए जाना जाता है. यानी सही तरीके से खाया जाए तो यह शरीर को नुकसान पहुंचाने के बजाय फायदा भी दे सकता है.
डायबिटीज मरीज आम कैसे खाएं?
1. अकेले न खाएं
आम को अकेले खाने की बजाय इन चीजों के साथ लें:
- मेवे (Almond, Walnut)
- बीज (Chia, Flaxseed)
- दही
इससे शुगर धीरे-धीरे बढ़ती है।
2. मात्रा का रखें ध्यान
- एक बार में बहुत ज्यादा आम न खाएं
- 1 छोटा कटोरा या 1/2 आम पर्याप्त हो सकता है
3. सही समय चुनें
- सुबह या दोपहर में खाएं
- देर रात आम खाने से बचें
किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?
अगर आपको:
- बार-बार हाई शुगर रहती है
- HbA1c ज्यादा है
- इंसुलिन रेजिस्टेंस है
तो डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लेकर ही आम खाएं।
निष्कर्ष
डायबिटीज में आम खाना पूरी तरह मना नहीं है। सही मात्रा, सही समय और सही कॉम्बिनेशन के साथ आम का स्वाद लिया जा सकता है। सबसे जरूरी है कि अपनी शुगर मॉनिटर करें और संतुलन बनाए रखें।
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